Восточная диета для похудения: правила и меню на 7, 10 дней

Восточная диета – это действенная и безопасная система питания для обретения стройной фигуры со сбалансированным дневным рационом и грамотно установленным режимом приема пищи. Она позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.

Особенности и основные правила диеты

Поддержание перманентного чувства голода. Средняя суточная калорийность должна составлять примерно 1700 ккал.
Исключение соленого, острого, жареного, жирного, мучных и кондитерских изделий.
Употребление низкокалорийного белка (курица, индейка, нежирная телятина и рыба).
Исключить соль по возможности, заменить разнообразными специями (перец, куркума, базилик, орегано, кориандр).
Черный хлеб употребляется строго нормировано, не больше 150 гр в сутки.
Салаты из зелени и овощей следует заправлять только оливковым маслом.
Включение в рацион большого количества свежих овощей, зелени и фруктов (около 0,5 кг в день). Вещества, которые в них содержатся, насыщают организм витаминами и микроэлементами, способствуют очищению сосудов от холестерина.
Питание по режиму, но не меньше пяти раз в день. При этом должно быть соблюдено обязательное условие: между приемами пищи должен быть выдержан трехчасовой интервал. Устанавливать график можно самостоятельно.
Тщательное пережевывание пищи.
Восточная диета не ограничивает количество употребляемой воды. Это способствует тому, что идут процессы очищения. Единственное, в чем следует быть сдержанными – это употребление кофе и напитков с высокой калорийностью.
Разовая порция съеденной пищи должна быть совсем небольшой. В этом случае уменьшается объем желудка и вес удерживается даже после окончания диеты.
Для достижения оптимальных результатов лучше сочетать данную систему питания с физической активностью.

Плюсы и минусы восточной диеты

Давайте рассмотрим поподробнее все положительные и отрицательные стороны такого питания.

Из преимуществ можно отметить:

Отсутствие вреда для здоровья. Это совсем немаловажно для тех, кто стремится похудеть. Ведь многие диеты наносят организму колоссальный стресс из-за недостатка каких-либо питательных веществ.
Простота выполнения рекомендаций.
Несложная готовка.
Не требует больших материальных затрат.
Быстрый и впечатляющий результат.
Устранение зашлакованности организма. Кожа всего тела становится более упругая и подтянутая.

Из минусов, наверное, существует только один. Для работающих людей возможны сложности с соблюдением строгих почасовых приемов еды. Но эта проблема вполне решаема. В таком случае можно запланировать эту диету на время отпуска.

Восточная диета для похудения на 7 дней: меню

Выдержав ее на протяжении недели, можно потерять около четырех килограммов.

1 день

Салат из мандаринов, груш и зеленых яблок. Ромашковый чай.
Сыр и один ржаной хлебец.
Отварная нежирная рыба (200 гр) с брюссельской капустой. Чашка черного кофе.
Один плод киви.
Тушеная цветная капуста с белым рисом и кусочком черного хлеба. Минеральная вода.

2 день

Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона. Стакан негазированной минеральной воды.
Немного сыра твердых сортов (30 гр).
Морская капуста 200 гр, черный хлеб – 50 гр, минеральная вода без газа.
Грейпфрут.
Филе трески на пару с тушеными цуккини. Травяной чай.

3 день

Салат из фруктов: зеленых яблок, абрикосов и чернослива. Зеленый чай без сахара.
Три вареных перепелиных яйца.
Салат из овощей (морковка, белокочанная капуста, сельдерей), ломтик черного хлеба 50 гр, минеральная негазированная вода.
Груша.
Коричневый отварной рис, тушеный с перцем и курицей на пару. Отвар шиповника.

4 день

Рисовая каша на воде. Ананасовый фреш.
Гранат.
Отварной картофель (2 шт.) и кусочек трески (150 гр). Настой шиповника.
Горстка ягод Годжи.
Салат из рукколы и огурцов с тушеными грибками без масла. Зеленый чай.

5 день

Салат из свежей морковки и зеленых яблок. Минеральная вода без газа.
Перепелиные яйца (3 шт).
Вареный рис с отварной телятиной. Черный кофе.
Один мандарин.
Брокколи с индейкой на пару. Сельдереевый свежевыжатый сок.

6 день

Апельсин, чай с чабрецом и лимоном.
Пара ломтиков сыра.
Отварная стручковая фасоль с нежирной рыбой. Свежевыжатый морковный сок.
Грейпфрут.
Рис с салатом из белокочанной капусты и моркови. Травяной чай без сахара.

7 день

Рисовая каша. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
Плод киви.
Салат из моркови и зелени, индейка на пару (150 гр), ржаной хлебец. Зеленый чай без сахара.
Стакан простокваши.
Бурый рис и отварная цветная капуста. Минеральная негазированная вода.

Восточная диета на 10 дней: меню

1 день

Каркаде без сахара и один апельсин.
Немного изюма (100 гр).
Салат из рукколы, укропа и огурцов, отварная курица.
40 гр твердого сыра и ржаной хлебец.
Кефир с низким процентом жирности.

2 день

Фруктовый салат из грейпфрута, кунжута и яблок.
Морская капуста.
Рис и филе нежирной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением салатных листьев.
Горстка чернослива (6-8 шт).
Салат из белокочанной капусты и моркови.

3 день

Черный кофе, бутерброд из ржаного хлебца и твердого сыра.
Киви (1 шт).
Индейка на пару с брокколи.
Салат из свежих овощей (свекла, морковь, капуста).
Коричневый рис с тушеной стручковой фасолью.

4 день

Грушевый сок (свежевыжатый), немного сыра с ржаным хлебом.
Салат из моркови и шпината с кунжутом, заправленный оливковым маслом.
Нежирная рыба с рукколой и кресс-салатом.
Ягоды Годжи (горстка).
Киноа со свежими огурцами с добавлением зелени.

5 день

Ромашковый чай, рисовая каша.
Апельсин.
Тушеные баклажаны с томатами и нежирная телятина.
Изюм (70 гр).
Филе нежирной рыбы с морской капустой.

6 день

Салат из яблок и апельсинов, травяной чай.
Лепешка из рисовой муки и пара ломтиков сыра.
Тушеные кабачки с запеченной индейкой.
Гранат.
Запеченный картофель (2 шт.) с помидорами.

7 день

Фруктовый салат из персиков и яблок, чай с мятой.
Апельсиновый фреш, рисовая лепешка.
Овощи, приготовленные на пару (брюссельская капуста, зеленый горошек, морковь).
Грибы с отварным картофелем и зеленью.
Отварной булгур со шпинатом.

8 день

Абрикосовый сок, ржаной хлебец с сыром.
Мандарин.
Цуккини с курицей (тушеные).
Овощной салат (огурцы, помидоры, перец).
Стакан ряженки.

9 день

Фруктовое пюре из яблок и груш. Ягодный морс.
Курага (6 шт).
Отварная телятина с рисом.
Киви (2 шт).
Морковный салат с зеленью и столовой ложкой оливкового масла.

10 день

Салат из яблок и чернослива, каркаде.
Два ломтика сыра и свежий огурец.
Рыба на пару с салатом мангольд.
Апельсин.
Киноа с тушеными томатами и кабачками.

Выход из диеты, результаты

Очень важно правильно выходить из восточной диеты. Для этого потребуется переходить на повседневный режим питания не сразу, а постепенно.

Рекомендации диетологов:

обязательное четырехразовое питание;
отказаться от поздних трапез;
другие блюда вводить в рацион постепенно.

Так как за достаточно короткий срок человек теряет немало килограммов, бывает сложно закрепить результат после окончания диеты. Для этого лучше воздержаться от употребления вредной и сладкой пищи.

Результаты

О восточной диете очень хорошие отзывы от тех, кто соблюдал ее. Выделим основные пункты:

очищает организм;
хорошая переносимость за счет разнообразия продуктов;
уходят лишние килограммы.

Противопоказания

Из противопоказаний можно отметить только индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, входящих в меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, нужно составлять меню, исключив их из рациона.

Некоторую осторожность не помешает соблюдать людям с патологией желудка и кишечника (язвенной болезнью, колитом, гастритом). В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.

Обратите внимание! Не стоит использовать подобное питание на постоянной основе. На то есть две причины:

Организму необходимы еще и жиры, которых в данной диете практически не предусмотрено.
Низкая калорийность рациона может привести к стрессу и истощению. Рекомендуется повторять ее не чаще чем раз в 3-4 месяца.

Восточная диета замечательно подходит для среднеевропейских жителей. Пятиразовая дробная система питания и перечень разрешенных продуктов обеспечивает хорошие результаты. Четкое соблюдение рекомендаций диетологов позволит сбросить лишний вес легко и быстро.