Восточная диета – это действенная и безопасная система питания для обретения стройной фигуры со сбалансированным дневным рационом и грамотно установленным режимом приема пищи. Она позволяет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья.
Особенности и основные правила диеты
- Поддержание перманентного чувства голода. Средняя суточная калорийность должна составлять примерно 1700 ккал.
- Исключение соленого, острого, жареного, жирного, мучных и кондитерских изделий.
- Употребление низкокалорийного белка (курица, индейка, нежирная телятина и рыба).
- Исключить соль по возможности, заменить разнообразными специями (перец, куркума, базилик, орегано, кориандр).
- Черный хлеб употребляется строго нормировано, не больше 150 гр в сутки.
- Салаты из зелени и овощей следует заправлять только оливковым маслом.
- Включение в рацион большого количества свежих овощей, зелени и фруктов (около 0,5 кг в день). Вещества, которые в них содержатся, насыщают организм витаминами и микроэлементами, способствуют очищению сосудов от холестерина.
- Питание по режиму, но не меньше пяти раз в день. При этом должно быть соблюдено обязательное условие: между приемами пищи должен быть выдержан трехчасовой интервал. Устанавливать график можно самостоятельно.
- Тщательное пережевывание пищи.
- Восточная диета не ограничивает количество употребляемой воды. Это способствует тому, что идут процессы очищения. Единственное, в чем следует быть сдержанными – это употребление кофе и напитков с высокой калорийностью.
- Разовая порция съеденной пищи должна быть совсем небольшой. В этом случае уменьшается объем желудка и вес удерживается даже после окончания диеты.
- Для достижения оптимальных результатов лучше сочетать данную систему питания с физической активностью.
Плюсы и минусы восточной диеты
Давайте рассмотрим поподробнее все положительные и отрицательные стороны такого питания.
Из преимуществ можно отметить:
- Отсутствие вреда для здоровья. Это совсем немаловажно для тех, кто стремится похудеть. Ведь многие диеты наносят организму колоссальный стресс из-за недостатка каких-либо питательных веществ.
- Простота выполнения рекомендаций.
- Несложная готовка.
- Не требует больших материальных затрат.
- Быстрый и впечатляющий результат.
- Устранение зашлакованности организма. Кожа всего тела становится более упругая и подтянутая.
Из минусов, наверное, существует только один. Для работающих людей возможны сложности с соблюдением строгих почасовых приемов еды. Но эта проблема вполне решаема. В таком случае можно запланировать эту диету на время отпуска.
Восточная диета для похудения на 7 дней: меню
Выдержав ее на протяжении недели, можно потерять около четырех килограммов.
1 день
- Салат из мандаринов, груш и зеленых яблок. Ромашковый чай.
- Сыр и один ржаной хлебец.
- Отварная нежирная рыба (200 гр) с брюссельской капустой. Чашка черного кофе.
- Один плод киви.
- Тушеная цветная капуста с белым рисом и кусочком черного хлеба. Минеральная вода.
2 день
- Салат из свежей моркови, заправленный соком лимона. Стакан негазированной минеральной воды.
- Немного сыра твердых сортов (30 гр).
- Морская капуста 200 гр, черный хлеб – 50 гр, минеральная вода без газа.
- Грейпфрут.
- Филе трески на пару с тушеными цуккини. Травяной чай.
3 день
- Салат из фруктов: зеленых яблок, абрикосов и чернослива. Зеленый чай без сахара.
- Три вареных перепелиных яйца.
- Салат из овощей (морковка, белокочанная капуста, сельдерей), ломтик черного хлеба 50 гр, минеральная негазированная вода.
- Груша.
- Коричневый отварной рис, тушеный с перцем и курицей на пару. Отвар шиповника.
4 день
- Рисовая каша на воде. Ананасовый фреш.
- Гранат.
- Отварной картофель (2 шт.) и кусочек трески (150 гр). Настой шиповника.
- Горстка ягод Годжи.
- Салат из рукколы и огурцов с тушеными грибками без масла. Зеленый чай.
5 день
- Салат из свежей морковки и зеленых яблок. Минеральная вода без газа.
- Перепелиные яйца (3 шт).
- Вареный рис с отварной телятиной. Черный кофе.
- Один мандарин.
- Брокколи с индейкой на пару. Сельдереевый свежевыжатый сок.
6 день
- Апельсин, чай с чабрецом и лимоном.
- Пара ломтиков сыра.
- Отварная стручковая фасоль с нежирной рыбой. Свежевыжатый морковный сок.
- Грейпфрут.
- Рис с салатом из белокочанной капусты и моркови. Травяной чай без сахара.
7 день
- Рисовая каша. Стакан свежевыжатого яблочного сока.
- Плод киви.
- Салат из моркови и зелени, индейка на пару (150 гр), ржаной хлебец. Зеленый чай без сахара.
- Стакан простокваши.
- Бурый рис и отварная цветная капуста. Минеральная негазированная вода.
Восточная диета на 10 дней: меню
1 день
- Каркаде без сахара и один апельсин.
- Немного изюма (100 гр).
- Салат из рукколы, укропа и огурцов, отварная курица.
- 40 гр твердого сыра и ржаной хлебец.
- Кефир с низким процентом жирности.
2 день
- Фруктовый салат из грейпфрута, кунжута и яблок.
- Морская капуста.
- Рис и филе нежирной рыбы, приготовленной на пару, с добавлением салатных листьев.
- Горстка чернослива (6-8 шт).
- Салат из белокочанной капусты и моркови.
3 день
- Черный кофе, бутерброд из ржаного хлебца и твердого сыра.
- Киви (1 шт).
- Индейка на пару с брокколи.
- Салат из свежих овощей (свекла, морковь, капуста).
- Коричневый рис с тушеной стручковой фасолью.
4 день
- Грушевый сок (свежевыжатый), немного сыра с ржаным хлебом.
- Салат из моркови и шпината с кунжутом, заправленный оливковым маслом.
- Нежирная рыба с рукколой и кресс-салатом.
- Ягоды Годжи (горстка).
- Киноа со свежими огурцами с добавлением зелени.
5 день
- Ромашковый чай, рисовая каша.
- Апельсин.
- Тушеные баклажаны с томатами и нежирная телятина.
- Изюм (70 гр).
- Филе нежирной рыбы с морской капустой.
6 день
- Салат из яблок и апельсинов, травяной чай.
- Лепешка из рисовой муки и пара ломтиков сыра.
- Тушеные кабачки с запеченной индейкой.
- Гранат.
- Запеченный картофель (2 шт.) с помидорами.
7 день
- Фруктовый салат из персиков и яблок, чай с мятой.
- Апельсиновый фреш, рисовая лепешка.
- Овощи, приготовленные на пару (брюссельская капуста, зеленый горошек, морковь).
- Грибы с отварным картофелем и зеленью.
- Отварной булгур со шпинатом.
8 день
- Абрикосовый сок, ржаной хлебец с сыром.
- Мандарин.
- Цуккини с курицей (тушеные).
- Овощной салат (огурцы, помидоры, перец).
- Стакан ряженки.
9 день
- Фруктовое пюре из яблок и груш. Ягодный морс.
- Курага (6 шт).
- Отварная телятина с рисом.
- Киви (2 шт).
- Морковный салат с зеленью и столовой ложкой оливкового масла.
10 день
- Салат из яблок и чернослива, каркаде.
- Два ломтика сыра и свежий огурец.
- Рыба на пару с салатом мангольд.
- Апельсин.
- Киноа с тушеными томатами и кабачками.
Выход из диеты, результаты
Очень важно правильно выходить из восточной диеты. Для этого потребуется переходить на повседневный режим питания не сразу, а постепенно.
Рекомендации диетологов:
- обязательное четырехразовое питание;
- отказаться от поздних трапез;
- другие блюда вводить в рацион постепенно.
Так как за достаточно короткий срок человек теряет немало килограммов, бывает сложно закрепить результат после окончания диеты. Для этого лучше воздержаться от употребления вредной и сладкой пищи.
Результаты
О восточной диете очень хорошие отзывы от тех, кто соблюдал ее. Выделим основные пункты:
- очищает организм;
- хорошая переносимость за счет разнообразия продуктов;
- уходят лишние килограммы.
Противопоказания
Из противопоказаний можно отметить только индивидуальную непереносимость некоторых продуктов, входящих в меню. Поэтому людям, страдающим аллергическими реакциями, нужно составлять меню, исключив их из рациона.
Некоторую осторожность не помешает соблюдать людям с патологией желудка и кишечника (язвенной болезнью, колитом, гастритом). В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.
Обратите внимание! Не стоит использовать подобное питание на постоянной основе. На то есть две причины:
- Организму необходимы еще и жиры, которых в данной диете практически не предусмотрено.
- Низкая калорийность рациона может привести к стрессу и истощению. Рекомендуется повторять ее не чаще чем раз в 3-4 месяца.
Восточная диета замечательно подходит для среднеевропейских жителей. Пятиразовая дробная система питания и перечень разрешенных продуктов обеспечивает хорошие результаты. Четкое соблюдение рекомендаций диетологов позволит сбросить лишний вес легко и быстро.
Читайте также: